睡眠を取るとやせる？

母が通っているデイサービスは祭日も利用できるので、
今日も楽し気に出かけて行きました。

母は家では入浴は「拒否」していますが、
デイサービスではほとんど「拒否」がなく、
たまーに、デイサービスの職員さんが、母を送って来てくれながら、
「今日は拒否があって、・・・」と真顔で報告してくれる時がありますが、
ここ１年で２回ぐらいしかありません。

デイサービスは本当にありがたいです。

さて、私は、お腹に付いた脂肪を落とすべく、
しかも楽にダイエットしたいので、いろいろ探していると、

睡眠中に分泌される成長ホルモンに、
脂肪を分解する作用があるらしいことがわかりました。

この脂肪を分解する成長ホルモンは午前３～６時の間に分泌され、
アンチエイジング効果のある成長ホルモンは
就寝後～約３時間の間に分泌されるそうです。

と、いう事は、０時～６時の間に睡眠をとれば、
ダブルでおいしい事になるそうです。

そして、夕食は寝る３時間前には済ませた方が、
体にたまる脂肪の量は少ないそうです。

さらに、入浴は寝る１～２時間前にすませると、体の内部の温度が下がって、
寝つきが良く、深い睡眠につながるという事です。

入浴は、約３８～４０℃のぬるめのお湯に
１０分間以上浸かった方が効果的だそうです。

まとめると、

夜９時までに夕食を済ませ、１１時までに入浴を済ませて、
０時には寝る、という流れでしょうか。

さてさて、我が家はもう一人の同居人、これまたアラ還の弟が
現役のお勤め人なので、夕飯は夜７時前後です。

私は、母と同居する前の生活パターンからなかなか切り替えられずにいて、
入浴が０時、就寝が１時みたいな感じになっています。

これを変えるのが、最初の一歩でしょうか。