低糖質のパンを食べてみる

今日も黄砂が飛んでいるらしいです。

テーブルを拭くとそれらしきものが台拭きについています。
でも、今の住まいは集合住宅の１階なので、
黄砂ではなく、近くの公園の砂とかの可能性もあります。

見分けはつかないです。

ダイエットの方は、夜のお菓子をやめたくらいでは、
まったく体重に変化は見られません。

以前から、ラーメンを食べると体重が増えることには気が付いていました。

ラーメンはカロリーが高いからと思っていましたが、
糖質が多いから太るみたいですね。

この頃は食事の食べる順番が大事といわれます。

これは、糖質をとっても血糖値が上がりにくい方法で、
糖質の量が減るわけではないのですね。

では、糖質の低い食事、食べ物とはどういうものでしょうか？

普段の食生活をあまり変えずに、糖質の低い食事をとれるものでしょうか。

たとえば、朝食のパン。

最近は朝食のパンはパスコが多いです。
同じパンを食べていると飽きてくるので、たまに変えています。

パンに含まれている糖質はどれくらいでしょうか。

パスコの超熟　6枚スライス　一枚当たり炭水化物　30.3ｇ

パスコの超熟イングリッシュマフィン　1個当たり炭水化物　30.8ｇ　

パスコの麦のめぐみ　全粒粉入り食パン　６枚スライス　糖質25.5ｇ

パスコの麦のめぐみ　全粒粉入りイングリッシュマフィン　1個当たり　糖質28.2ｇ

パスコのサイトで調べましたが超熟は炭水化物、麦のめぐみは糖質で表示されていました。

パスコから低糖質の商品が出ていたので、近くのイオンで買って食べてみました。

買ったのは、低糖質イングリッシュマフィン　ブランです。

1個当たりの糖質は15.6ｇです。

母と1個を半分にして食べました。
おいしかったです。

カロリーよりも糖質

今日は黄砂が飛んでくる、とテレビなどで聞いていたけれど、
実感はありませんでした。

しかし、夕食前にテーブルを拭いたら、台拭きに砂のようなものがついていました。

これが黄砂なのでしょうか？ちょっとわかりません。

さて、ダイエットの為に夜のお菓子は、ここ数日控えています。

ネットでいろいろ調べると、最近のダイエットはカロリー制限ではなく、
糖質制限が主流のようです。

そういえば、テレビの健康番組でもそのような事を言っていました。

以前はダイエットと言えば、食事制限をして摂取カロリーを抑え、
有酸素運動をして、摂取したカロリーを消費するのが基本だったと思います。

色々と研究されているのだなあと感心しましたが、
それだけ、体の悩みを持っている人が多いという事なんでしょうか。

私みたいにお腹にお肉がついちゃって、なかなか落ちない、
なんて人も大勢いるかもしれませんね。

少し前に炭水化物を制限するダイエットが注目されていましたが、
糖質制限も名前が変わっただけで、基本的には似たような感じがします。

極端な制限を長く続けるのは体に良くない、という意見もあります。
やりすぎには注意が必要という事でしょうか。

炭水化物ダイエットをやりすぎて体調を崩した、という人が
「炭水化物ダイエットは非常に効果的」で楽しくてやり続けたと
何かのテレビ番組で言っていました。

炭水化物ダイエットを続けられなかった理由、というのを何かでみたのですが、
その理由の中に「お金がかかる」というのがありました。

たしかに（笑）。

睡眠不足で甘いものが食べたくなる

今日は風の強い日でした。

夕方、母が外を歩きたいというので、近くの公園までお散歩しました。

桜は花が終わってすっかり葉が青々としていました。
今はつつじが咲いていますが、そろそろ終わりの雰囲気です。

先月、桜が満開の時に母と同じ道を歩いたのですが、

母は覚えていないらしく、「ずいぶん、久しぶりにここを歩いた」と
何度も繰り返していました。

記憶はめちゃくちゃですが、しっかり歩きます。

認知症の人は歩くのが遅いという話を聞きますが、
まあ、年齢を考えたら、そんなに遅いとも感じないので、
ちょっと不思議です。人それぞれという事でしょうか。

母が家にいると、お昼ご飯を用意しないといけないので、
ついつい母の好きなものになってしまいます。

母はパスタが好きで、ナポリタンでもミートソースでも、
目の前に置くと、それは嬉しそうに食べてくれます。

しかし、母の体重も右肩上がり。

パスタは炭水化物で糖質たっぷりです。

体重増加の原因は、こんな所にもあるかもしれません。

炭水化物と言えば、睡眠不足だと炭水化物が欲しくなるそうです。

睡眠不足だと食欲を増進するホルモンが出るそうで、
このホルモンのおかげで？甘いものが食べたくなったり、
炭水化物をとりたくなったりするそうです。

甘いものや炭水化物といえば、高カロリーなので、
体重は増えていきます。

当面の課題は母と食べる昼食を、カロリー控えめなものに
変えていくことと、睡眠のとり方を工夫する事でしょうか。

睡眠中の腸の大ぜんどう

今日はこどもの日です。
母にはデイサービスをお休みしてもらって、
空き家になっている実家に行ってきました。

玄関を上がってすぐの板の間に猫の足跡がついていました。

先月来た時には、仏間に置いてあるソファーとクッションの上に
猫のゲロがあって、クッションは廃棄、ソファーは合皮なので
大掃除しました。

家の床下の通風孔が開いているので、
猫が入ってくるのは、以前から度々あって分かっていたのですが、
人がいないので猫はかなり自由に行動したようです。

対策として、前回実家を出る時は、
閉められる障子やドアはすべて閉めてきました。

その効果か、被害は板の間の足跡だけだったようです。

猫だったらまだいいのですが、他の動物に住み着かれたりすると
困りますね。

こどもの日なので、柏餅を買って仏壇にお供えしました。
帰る時にはその柏餅をおいしくいただきました。

ダイエットは棚に上げて。

以前、NHKの「ためしてガッテン」で睡眠中の腸の大ぜんどう、
というのをやっていました。

腸のぜんどう運動は、寝ている時も起きている時もあるそうなのですが、
熟睡している時に起こる、腸のぜんどう運動は通常のぜんどう運動の
なんと、２００倍！だそうです。

大ぜんどうの映像を撮るのに協力した人は、普段から一日２本もウンチが出るそうで
何ともうらやましいです。

結局撮影はできなかったけれど、ウンチは２本出たそうで、笑えました。

腸のぜんどう運動と睡眠が関係しているんですね。

便秘が解消されればダイエットの効果もあがりそうです。

睡眠を取るとやせる？

母が通っているデイサービスは祭日も利用できるので、
今日も楽し気に出かけて行きました。

母は家では入浴は「拒否」していますが、
デイサービスではほとんど「拒否」がなく、
たまーに、デイサービスの職員さんが、母を送って来てくれながら、
「今日は拒否があって、・・・」と真顔で報告してくれる時がありますが、
ここ１年で２回ぐらいしかありません。

デイサービスは本当にありがたいです。

さて、私は、お腹に付いた脂肪を落とすべく、
しかも楽にダイエットしたいので、いろいろ探していると、

睡眠中に分泌される成長ホルモンに、
脂肪を分解する作用があるらしいことがわかりました。

この脂肪を分解する成長ホルモンは午前３～６時の間に分泌され、
アンチエイジング効果のある成長ホルモンは
就寝後～約３時間の間に分泌されるそうです。

と、いう事は、０時～６時の間に睡眠をとれば、
ダブルでおいしい事になるそうです。

そして、夕食は寝る３時間前には済ませた方が、
体にたまる脂肪の量は少ないそうです。

さらに、入浴は寝る１～２時間前にすませると、体の内部の温度が下がって、
寝つきが良く、深い睡眠につながるという事です。

入浴は、約３８～４０℃のぬるめのお湯に
１０分間以上浸かった方が効果的だそうです。

まとめると、

夜９時までに夕食を済ませ、１１時までに入浴を済ませて、
０時には寝る、という流れでしょうか。

さてさて、我が家はもう一人の同居人、これまたアラ還の弟が
現役のお勤め人なので、夕飯は夜７時前後です。

私は、母と同居する前の生活パターンからなかなか切り替えられずにいて、
入浴が０時、就寝が１時みたいな感じになっています。

これを変えるのが、最初の一歩でしょうか。

これはストレス？いやいや、これは脂肪です。

田舎暮らしの母が認知症が進んで、一人暮らしが難しくなったので
同居をはじめて一年が過ぎました。

夜、母が寝てから、こっそり菓子などを食べていたら
あたりまえだけど、体重が増えました。

一年前は５２kgだったのに、６０kgを超えてしまいました。

夜のお菓子はストレス解消になっていたのだけれど、
ストレスは脂肪になって、お腹まわりに溜まってしまいました。

しゃがむと、お腹が・・・じゃま。

「しまむら」のジーンズはウエストにゴムが入っているので、
８kgも体重が増えたのに、前と変わらずにお腹もお尻も入ります。

しかし、鏡に映る姿は・・・ひどい。

若いころは４５kg前後をキープしていて、とくに何もしていなくても、
４５kgが自分にとっては普通だったのだけれど、

５０歳を超えてからは、５０kgを割ることはなくなりました。

そして、今、あと数年で還暦！

６０歳で６０kg？

まだ、６０歳になってないし。

と、いうことで、ダイエットですね。

楽な方法、ないかなあ、と探しています。

食事制限と有酸素運動が基本だとわかってはいますが、
なかなか出来ないのが、このお腹にあらわれています。

とにかく、できることから少しづつやっていきましょう。

まずは、夜のお菓子をやめることですね。
100均の抹茶味のチョコ菓子が好きで、一袋一気に食べてました。

先日、セブンイレブンで同じお菓子を見つけて、
買いそうになってしまいました。

あぶない、あぶない。